Zůstat sám sebou ve světě, jenž se dnem i nocí pokouší udělat z tebe stejného člověka,jako jsou všichni ostatní..

Ukázkový jídelníček 5000KJ

22. ledna 2007 v 19:56 | www.merrylinka.cz |  Zdraví ženy

Ukázkový jídelníček 5000 kJ

Vyzkoušejte náš ukázkový jídelníček pro jeden den s celkovou energetickou hodnotou 5000kJ - 135 g sacharidů, 70 g bílkovin, 40 g tuků
Snídaně:
1/4 l bílé kávy nebo 1/4 l čaje
(možno osladit aspartanem a dochutit citrónem nebo mlékem)
50 g nízkotučných potravin s vysokým obsahem bílkovin
(netučný tvaroh, nízkotučný sýr, libová šunka, rybí pomazánka)
50 g tmavého chlébanebo
45 g bílého rohlíku
50 g dalamánku
30 g Knäckebrotu
Svačina:
100 g ovocenebo
150 g zeleniny
Oběd:
200 g zeleniny
100 g libového masa
(drůbež, králík)
nebo
150 g ryby
10 g rostlinného tuku
100 g brambornebo
80 g vařených těstovin
70 g dušené rýže
70 g bramborového knedlíku
60 g houskového knedlíku
100 g vařených luštěnin
160 g bramborové kaše
40 g tmavého chleba nebo bílého pečiva
Svačina:
nízkotučný mléčný výrobek, zelenina nebo ovoce
Večeře:
200 g zeleniny
80 g libového masanebo
netučného tvarohu
nízkotučného sýra
libové šunky
sýra cottage
150 g proteinového plátku "šmakouna"
100 g brambor - záměna příkrmů stejná jako u oběda
2. večeře:
100 g ovocenebo
150 g zeleniny
2 dcl nízkotučného mléka
nízkotučný jogurt
Pitný režim:
V průběhu dne vypít 2 - 3 litry nízkokalorických tekutin
(stolní voda, ovocný čaj, minerálka, ředěný džus)
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama